116
Exercițiile de stretching fac parte din programele de recuperare în cazul multor afecțiuni fiind o practică recomandată înainte și după exerciții fizice și activități sportive. Aceasta implică întinderea și menținerea pozițiilor musculare într-un mod controlat și treptat, respectând principiile și tehnicile adecvate. Iată câteva motive importante pentru care este recomandat să se efectueze stretching:
– îmbunătățirea flexibilității: Stretching-ul regulat ajută la creșterea flexibilității musculare și a mobilității articulațiilor. Prin exercițiile de stretching, mușchii și tendoanele devin mai elastice, ceea ce îmbunătățește amplitudinea de mișcare a articulațiilor și le permite să se întindă și să se contracte într-un mod mai eficient.
– relaxarea și reducerea tensiunii musculare: Stretching-ul are un efect relaxant asupra mușchilor și poate contribui la reducerea simptomelor febrei musculare sau a DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), care apar de obicei la câteva ore sau zile după un antrenament intens.
– ameliorarea posturii corporale: Stretching-ul poate contribui la corectarea și menținerea unei posturi corporale corecte. Multe persoane petrec mult timp într-o poziție statică, cum ar fi așezat la birou sau în fața computerului, ceea ce poate duce la tensionarea anumitor grupe musculare. Prin exercițiile de stretching se pot relaxa și întinde acești mușchi, ceea ce contribuie la menținerea unei posturi corecte.
– prevenirea leziunilor și recuperarea mai rapidă: Mușchii și tendoanele flexibile sunt mai rezistente la leziuni. Stretching-ul înainte și după activitatea fizică poate contribui la prevenirea întinderilor musculare, a rupturilor de ligamente și a altor leziuni, de asemenea, prin creșterea fluxului sanguin către mușchi și articulații, stretching-ul ajuta la accelerarea procesului de recuperare.
– revenirea graduală la activitățile fizice: Stretching-ul poate fi un pas important în revenirea graduală la activitățile fizice și la antrenamentele regulate după o leziune sau o perioadă de inactivitate. Prin efectuarea exercițiilor de stretching adecvate, se poate pregăti corpul pentru efortul fizic, se pot reduce riscurile de re-accidentare și se poate îmbunătăți performanța fizică.
Este important să efectuezi exercițiile de stretching sub supravegherea unui specialist, cum ar fi un fizioterapeut sau un antrenor personal specializat în recuperare și dezvoltarea performanței fizice. Aceștia pot evalua condiția ta specifică și pot elabora un program de stretching personalizat pentru a asigura o recuperare eficientă, sigură, și pentru a obține cele mai bune rezultate.
Pasiune pentru sănătate!
